1. Nervøsitet kan være forskellig
AU Studypedia skelner mellem nervøsitet, der kan skærpe opmærksomheden, og nervøsitet, der bliver så hæmmende, at tanker og fysiske reaktioner gør det svært at præstere. Pointen er ikke at sætte en diagnose på dig selv, men at opdage, om dine nuværende strategier faktisk hjælper.
Et vigtigt greb er at gøre prøveformen konkret. Flere vejledningsmiljøer peger på, at usikkerhed om, hvordan eksamen foregår, kan øge nervøsiteten. En prøveeksamen kan derfor være både faglig og mental træning.
2. Fire greb du kan bruge
Find prøveform, lokale rammer og rækkefølgen i det, der skal ske. Usikkerhed om selve situationen kan gøre nervøsiteten større.
Lav en kort prøveeksamen med tid, spørgsmål og en anden person, så kroppen også lærer situationen at kende.
Aftal med dig selv: stop, kig på spørgsmålet, skriv tre stikord, begynd med det du ved, og bed om at få spørgsmålet gentaget hvis nødvendigt.
Den sidste time er sjældent stedet for at lære et helt nyt emne. Brug den på overblik, praktiske ting og en rolig overgang til eksamen.
3. Dagen før: vælg ro frem for paniklæsning
Pak materialer, tjek tidspunkt og lokale, gennemgå din korte disposition og stop på et aftalt tidspunkt.
At bruge hele natten på “bare lige” at lære flere kapitler. Søvnmangel gør sjældent eksamenssituationen lettere.
Det første minut af dit oplæg eller din første arbejdsrutine til en skriftlig prøve.
Hvem du kontakter, hvis nervøsiteten bliver for voldsom før prøven.
4. Hvis du går i stå under eksamen
- Stop i et øjeblik i stedet for at fylde stilheden med tilfældige ord.
- Se på spørgsmålet eller dine stikord igen.
- Start med én ting, du ved sikkert.
- Ved mundtlig prøve kan du bede om at få spørgsmålet gentaget eller præciseret.
- Ved skriftlig prøve: markér opgaven og gå videre, hvis du bruger for lang tid.
Et kort stop er ikke det samme som, at prøven er ødelagt. Målet er at få adgang til det næste faglige skridt.
5. Hvornår skal du række ud?
Hvis nervøsiteten fylder meget i dage eller uger, påvirker søvn eller hverdag markant, får dig til at undgå prøver eller gør dig meget utilpas, er det en god idé at tale med en voksen eller fagperson. På et gymnasium kan du starte hos din lærer eller studievejledning. De kan hjælpe med lokale muligheder og med at finde den rette støtte videre.
Hvis du allerede får hjælp for angst eller andre psykiske problemer, så brug den plan, du har lagt med din behandler, frem for generelle råd fra nettet.